颈腰椎病越来越年轻化,该如何预防?
▍颈腰椎病越来越年轻化,该如何预防?
我算是老颈椎老腰突了吧!从我的亲身经历说说我的看法。
不是所有的人都有预防意识的。
首先,没得过颈椎病腰椎病的人是基本上没有预防观念的。我在没得病之前就是这么想的:身体好好的,又不疼不痒的,预防啥呀?本身就是老百姓,社会的最底层,不趁着年轻多干点多挣点,等老了
啥也干不动的候,还能想啥呀。社会压力生活压力这么大,拼命干还不赶趟呢,哪有理由想三想四。我相信有我这个想法的人不在少数。所以说没得过颈椎病腰椎病的人,没尝过那个疼那个难受,没经历过那个整天到处求医问药的难处,根本就没有预防观念,任凭你喊破喉咙的咋呼,他也不放在心上。
我那时候就这么想:纵然得了病,大不了在医院躺个三个月两个月的就行了。可是真等到得了颈椎病腰椎病,别说在医院躺个三个月两个月了,就是躺个一年,两年都不一定能给你治好了,罪可是自己受的,钱也是花的自己的。
其次,有一部分人是好了伤疤忘了疼。一治的不疼了就以为万事大吉了。又为所欲为了,又加班了,又熬夜了,有拼命干活了,又不把身体上的反应当回事儿了。结果是理所当然的,又复发了,又疼了,又受罪了,又不能干活了,又得花钱治病了。这才想起来预防的重要性。
第三,有预防观念的是真正疼过,真正受过罪,真正尝到那种不能挣钱,社会地位家庭地位下降,甚至到了自卑不如人的滋味儿的人,念念难忘那段折磨人的经历,更怕那种滋味再来一次,所以才有预防的积极性,才有预防的主动性。
怎么预防?无非就是生活工作中多加注意。
我现在是出摊的时候,一次性坐着干活的时间从不超过一个小时,只要觉得脖子不舒服,腰不得劲,不管有没有客户在那儿等着要东西,我必须站起来活动活动。只要不是很忙,我就站起来锻炼身体 。
我现在的衣服上加了高领子,腰上加了一条20公分宽的加厚绒毛带,决不不让脖子和腰受凉。
去健身广场上的次数多了,每天收摊以后的事就是睡觉,去健身广场。这是原先从没有过的事,我原先很少去广场,更不用说健身了。现在去广场比谁都积极,只能这样了,谁叫咱工作不突出生活不突出,就是脖子突出,腰椎突出呢!
▍颈腰椎病越来越年轻化,该如何预防?
生命还在继续,脊柱却以终结!
越来越多的试卷、沉甸甸的书包——认真学习的你。
零散的无用时间、功能丰富的手机——忙里偷闲的你。
繁重劳累的工作、朝夕相处的电脑——熬夜加班的你。
这是绝大多数现代人的生活。长时间的伏案工作,久坐看电脑,低头沉迷手机,颈腰椎病仿佛已经变成了当代年轻人的职业通病。还没有在工作上取得多大成就,就已经先把自己健康的脊柱贡献出去了了......
此类疾病主要是由于长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等原因导致的一系列的功能障碍的总称,其临床症状极多,涉及的部分也非常广泛:
颈椎病:头晕头痛、记忆力减退、视力下降、恶心呕吐、胸闷胸痛、耳聋耳鸣、上肢麻木疼痛等。
腰椎病:腰背部疼痛、下肢功能减退、麻木乏力、大小便功能异常、瘫痪等。
罗教授年轻的时候,此类患者多为中老年人、睡眠姿势不当者、长期坐姿不当的人群中,但就像问题中描述一样,最近十几年,随着手机、电脑的出现,颈腰椎病不仅患病人数急剧增加,其年龄分布区间也发生了变化,从以前的四五十岁变为了现在的二三十岁。
得了颈腰椎病不好受,而且治疗起来时间周期较长,劳心费神,如何防止其出现就非常重要了,防范于未然远胜于亡羊补牢。
一、避免着凉
尤其是颈椎,腰部因为有着上衣的保护,很少会出现受凉的情况,但颈椎则不同,很多人没有带围脖的习惯,如果外界气温较低,会通过脖领将寒风灌入,使其受凉。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。尤其夏天的时候,空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
二、睡眠准备
我们的颈椎和腰椎不是一条直线,而是有着独特的生理曲度,所以我们在夜间休息时,需要选择适合自己体型的床垫和枕头,切不可盲目听信谣言,睡硬板床,这是一种错误的理解。
高度合适:枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。
软硬适中:患者的枕头和床垫不能一味强调过硬或软,应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过,颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。而这种软硬适中的床垫可以给脊柱一个支撑的力,防止其过度劳累。
三、正确姿势
久坐的工作者应该有正确的坐姿,正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息,腰部挺直,双肩自然后展,需要避免长时间不动的现象,每隔半小时活动放松。
▍颈腰椎病越来越年轻化,该如何预防?
随着现代生活的快速发展,颈椎病已经成为一种普遍现象。不当的生活方式,繁忙的工作形式,还有不良的姿势,都在一点一点的侵害着“您”的健康。
那么我们要怎样正确的保护颈椎?什么样的方式方法是正确的呢?
什么是颈椎病?
颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合症。
颈椎病有疼痛、麻木、自主神经症状、颈椎活动受限等症状。
在临床上,颈椎病分为神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、颈型颈椎病、混合型颈椎病。
如何预防颈椎病?
要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。正确坐姿:端正坐位、双肩后展、脊柱正直、两足着地、桌椅高度适宜、目光平视、双肩放松。
活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
睡眠方式:合适枕头,不高不低、不软不硬,颈部垫实略微后仰,不要悬空,侧卧睡眠,枕肩同高,看书莫躺。
预防颈椎病,也可以做一些保健操,做保健操时应两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
▍颈腰椎病越来越年轻化,该如何预防?
除了大家知道的颈椎操、打羽毛球、游泳之类,还建议各位睡觉时使用下面的床垫,这个也是很好的预防或者缓解颈椎问题的方法,请参考。
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