减肥到底有多辛苦?
╡≗减肥到底有多辛苦?
我觉得减肥最辛苦的是节食,锻炼的习惯可以一个月养成。但少吃不吃的习惯却要在长期的煎熬中与自己的欲望对抗。
我每天五公里快步走已经坚持了五年。现在哪天不去,心里上都不知道怎么打发这一个小时的时间。哪怕下雨不大也想着撑伞出门。实在去不了就在家原地跑40分钟当自我交差。
节食我刚开始是少吃午餐,到后来过渡为断午餐。早餐就推后点吃,一般是三两米粉,有时再加个河南烙饼。用一年习惯后就给自己加码,不吃猪牛羊肉和猪牛杂下水。当时我去上夜班好饿呀,有段时间顶不住就吃泡面或煎饼,饼干。体重马上由140飚回了145。今年我开始夜班改吃二两花生米,这东西养胃,耐饿。但热量也超高。体重恢复到137左右,虽然在标准范围内了,但我就是想在135的标准,结果这一两斤我折腾了半年都迈不过去。痛苦及了。后我听网友说夜晚是必须不能进食的,哪怕一点点都会让身体无条件吸收,还会动摇自己的自律,让饮食欲望迅速膨胀。
我这个月初把哪花生米也断了,还真的有效果,只两天我就降到了134,这是五年来最好水平!然后接下来的一星期,我都能保持135左右,最低探底到133.这个方法我坚持了十来天了,可以克制自己,就是到早上七点钟开始感觉到有些饿了。不过也快到早餐时间了。买块面饼吃,多喝茶就挺过去了。
我现在的饮食是九点半吃三两米粉(有时七点钟先吃个煎饼填一下),中午不吃。晚餐吃2两饭,两三个素菜(有时吃点凉拌鸡爪。)天太热就喝一听啤酒。水果不大爱吃,吃的话就2鸡蛋大小。其它的饮料,点心,甜品,糖水都不吃。
我现在的锻炼还是每天五公里快步走,有时是早上,有时是晚饭后。休息日早上加量走8公里。有时太累就每次减个一公里的量。
这就是我的瘦身经验。我的体会是少吃是关键,锻炼是让自己身体保持正常的,健康的运转机能。人一天两餐就能保证正常的营养需求。我不吃肉只是个人希望降低血脂和减轻身体消化负担。改善血液循环和便秘的毛病。网友们可以不用照搬硬套。
吃是身体本能,靠个人意志去少吃,戒吃,忍吃。还要一辈子坚持。真的是这世家最难熬的事情了………
✞■减肥到底有多辛苦?
减肥真得是太幸苦,从前150斤的我减到现在130斤,用了一年的时间,这个过程太折磨人了!每周去健身房运动5次!风雨无阻!体重下降的特别慢,有时到达了一个体重怎么也下不去了,所谓的平台期,这就要磨炼一个人的意志!饮食也要控制,少油,少盐,少糖!每次吃七八分饱,做到少吃碳水,多吃蛋白质高的食物!晚上少吃,只吃点蔬菜水果!长期坚持才能有成效!身高170的我,现在身材还过得去吧,但我又很怕反弹,冬天怕冷吃得更多!再加上外面冷,也不愿出门。就会强迫自己做到自律,一直运动坚持下去!这就要靠自己的意志力了!减肥真难!减了又怕反弹!减肥苦!为减肥不知流下了多少汗水!很多美食都远离了我!现在觉得吃米饭都是特别香,特别好吃!真羡慕哪些吃了再多也不胖的人!自己只有拒绝美食,每天保持运动才能够拥有苗条身材!
❆Ⓒ减肥到底有多辛苦?
以前我减肥都是节食,所以每次减肥坚持不到十天我就放弃,接着暴饮暴食,影响身心健康,每次一提起减肥我都特别痛苦,想到就怕。
今年,我调整思路,决定从减脂开始,一点点的让自己瘦,不再想快速瘦下来,而是以改个方式吃饭来让自己瘦,每天都坚持自己做减脂餐。
所谓三分练七分吃,要吃的好也要运动,这样才会瘦的更加健康。
现在我不吃大米饭,不吃猪肉,其他的基本都吃,就是每天控制热量,摄入自己基础代谢量,加上运动,就会每天瘦一点每天瘦一点,特别惊喜。
大米饭可以用土豆,南瓜,山药,红薯,紫薯,玉米,荞麦面,全麦面包,全麦馒头,玉米来代替。
蛋白质不可少,主要来源有鸡蛋,大虾,青豆,豆腐,牛肉,鸡胸肉,鱼肉。
;々减肥到底有多辛苦?
很多人觉得减肥辛苦是没有掌握正确的方法和技巧。对于减肥很多人一开始就抱着两种心态,一种是拼命节食,靠饿瘦。一种是拼命运动,却不管住嘴,这两个过程都是非常痛苦和辛苦的。
节食的人,开始感觉体重下降迅速,但是只要正常饮食体重就会迅速反弹。运动的人,随着运动量的增加,饥饿感倍增,食量也就大增,运动期间能保持体重下降,而一旦停止运动,食量却下不来了,结果又胖回去了。
对于减肥 一定要调整好自己的心态。脂肪的堆积,是一个长期的过程,减肥也一定是一个长期的过程。肥胖的原因,在于饮食摄入热量,超过了自身的消耗热量,以及饮食结构的不合理,所造成的脂肪堆积。想要减肥成功的前提条件是一定要先控制好饮食。
控制好饮食,主要包含有两方面,一控制好饮食的摄入热量。我们每日所摄入的饮食热量。不能低于自己的基础代谢流量。需要与自己的日常热量消耗之间,保持不低于500千卡的热量缺口。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。在保持每日500千卡的热量缺口是一个月可以减去脂肪两公斤。
在饮食结构上,我们应该避免高油高糖、高脂、高热量食物的摄入。选择低脂、低糖、低热量高纤维高蛋白食物,作为自己的主要食物来源。
低热量食物可以帮助我们增加食物的摄取量,缓解在减肥期间出现的饥饿感。高蛋白食物有助于维持体内的肌肉,防止肌肉的流失。
在节食减肥的过程中,后期之所以出现反弹,就是因为肌肉流失过多所造成的基础代谢流量下降。当进食同样热量的食物时。身体无法消耗。多余的量,只能转化为脂肪储存在体内。肌肉含量的多少关系到减肥的成功与否。
膳食纤维丰富的食物则在增加饱腹感的同时,能分解体内的多余脂肪。管好了自己的嘴,也就意味着减肥成功了百分之七十。
在管住嘴的同时,通过适当的运动可以达到增加热量缺口,促进新陈代谢以及维持基础代谢热量与肌肉含量。则有助于更好的保持我们的减肥成果。
在控制好饮食摄入热量,增加优质蛋白质和膳食纤维维生素的摄入,再适当配合运动减肥其实一点都不难。
┣┧减肥到底有多辛苦?
下面分享一下本人的减肥历程。
我是一名90后的女生,爱美之心人人都有,为了能穿上好看的裙子,决心开始了我的减肥计划……
作为一个奋斗在减肥一线的人,我先说一下我用过的那些不健康的减肥方法吧!
1,刚开始减肥都是节食。节食这段时间就是饿肚子啥也不吃,还胃痛,爸妈看着心疼啊,会挨骂。
2,后面觉得节食对我来说可能太难了,就开始运动,每天晚饭后就去跑步,肉会变得有紧实许多,出一身汗后很舒服,坚持确实有效,体重满满下降。
3,我喜欢吃零食,特别是甜食,蛋糕饼干都是我的最爱。所以我也决定戒了,奶茶统统不喝,换成白开水和水果代替。
4,这时候我感觉自己改变了不良生活习惯是可以瘦下来的,所以我又进入了轻食圈,一个月不吃饭用粗粮来代替主食,真的很有效果,后面回复正常饮食了也不会反弹很多回来。
5,现在我晚上会去跳绳,太管用了,绳都被我跳断了两根,100斤以下感觉自己风都能吹走,哈哈
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