早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果,会达到减肥的效果吗?
✢Ⓝ早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果,会达到减肥的效果吗?
我昨年三个月瘦了34斤 没有运动哦 因为我懒 早上一个煮鸡蛋一个特仑苏低脂牛奶 或者牛奶换成纯甄酸奶加鸡蛋 上午饿了可以吃一个小苹果 中午吃饭之前先喝一碗汤 不是炖汤哦,是蔬菜汤 没得汤就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米饭和炒瘦肉之类的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 这个顺序不能乱 这样才有效避免你吃主食和肉过多 但也不能不吃 不然你坚持不了好久 买个食物称 我一定会按计划吃 下午饿了可以吃一个小苹果或者两瓣柚子 反正不能吃热带水果 糖分太高的也不吃 晚上重点来了 吃炒的青菜一大碗 或者水煮西兰花加其他蔬菜之类 不吃主食 不吃主食 不吃主食 重要的是说三遍 晚上吃菜吃到饱 偶尔可以换成一个小红薯换换口味 然后就不能吃东西了 如果你晚上10点觉得饿了就是晚饭差不多 如果睡觉之前都不饿 证明吃多了 下次少吃点 反正不能吃零食 实在忍不住 早上吃点你想吃的 吃两口就好了 不要在桌子上一直看别人 容易忍不住跟着吃 自己的东西吃完了就麻利下桌子 去卧室玩手机呗 或者出去走走 这就是我瘦下来的过程 希望对你们有用
╈ℙ早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果,会达到减肥的效果吗?
这种方法可以帮助起到一定的减肥效果,但是不建议长期使用。
早餐和午餐的还略微好点,但是晚餐只吃一个苹果,不用1个小时就会有饥饿感,整晚都会睡不着,要不了多久你就无法继续坚持。
1.先来看看你的饮食计划
早餐:2个鸡蛋+1个苹果
午餐:食物不详,只说吃到8分饱
晚餐:1个苹果
具体分析:
假设2个鸡蛋为100g,那么煮熟后的鸡蛋热量为302大卡。
假设1个苹果可食用部分为100g,那么它的热量为53大卡。
你的午餐只说吃到8分饱,正常米饭应该在100g左右,还会吃一些菜,正常热量为350大卡。
这样你的早餐热量为355大卡,午餐热量为350大卡,晚餐热量为53大卡。
总计你一天摄入食物的总热量为758大卡。
2.按照这份计划有没有减肥效果?
如果你真的按照这份计划来进食,而且又能保证不吃零食,当然可以起到减肥的效果。
因为你全天的热量值不足1000大卡,比正常人少吃400-700大卡的食物,等于少吃了1-2顿饭,相当于每天只吃了2顿饭。
你用1个苹果来替代晚餐,这样就减少了碳水、脂肪的摄入量,消化完结之后,身体就会开始消耗多余的糖原,这样脂肪就会减少。
如果你整夜都不喝水,这样体内的糖分就会持续下降,甚至会有脱水的感觉。
到第二天你去称重,体重数字可能就会下降150-500g。
当然短期内无法看到脂肪减少,你至少需要坚持2-3个月左右,才能看见变瘦的效果。
3.这份饮食计划的不合理之处
你设定的这份饮食计划,最大的问题是:晚餐吃得太少。
早餐你吃水煮鸡蛋和苹果,还可以勉强维持一个上午,午餐也算正常。
而晚餐你仅仅一个苹果来维持是不够的,算你吃200g的苹果,也不过106大卡的热量。
当时会有一点饱腹感,但是1个小时之后就会觉得很饿,到了11点以后这种感觉会更明显。这样持续挨饿,我敢保证你坚持不了1周就会放弃,除非你下午5点吃零食。
只要你吃了零食,这就等于加餐,可能还会超过一顿饭的热量值,那么你可以熬到第二天早晨是没有问题的。
假如你既不吃零食,晚上也没有其它食物补充,这样是比较难熬的,而且第二天中午还容易吃得更多。
4.需要进行的调整
个人不建议在早上吃水果,最好还选择喝一杯200ML的牛奶,再吃1个水煮鸡蛋,2片全麦面包,这样的一份早餐就足够了。
午餐不需要进行调整,注意不要进食过于油腻的食物就可以,米饭控制在100g以内。
晚餐可以选择苹果、香蕉、猕猴桃,再加1个水煮鸡蛋,用沙拉酱、番茄酱拌匀,做成水果沙拉,这样的一份晚餐就可以了。
睡觉之前再喝一杯200ML的纯牛奶,这样你就不会在半夜饿醒,而且整体热量又不会太高。
不要指望晚上吃1个苹果就能减肥,这样不但很难熬,而且还可能对身体产生不良影响。
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感谢邀请。
长期下来或可以减肥,但也不一定绝对能瘦下来,主要中午这一餐倒是不知道题主会吃些什么,算算一天的总热量,一个鸡蛋热量大概140大卡左右,苹果52大卡左右,如果午餐正常吃米饭(160大卡一小碗),荤素才搭配(算500大卡左右),那么一天大概能吃个280+104+660,大概有个1000大卡左右,算较低热量的摄入,如果不算一个人消化食物的耗能,不算运动耗能,仅算平静呼吸的基础代谢耗能,女性一天大概有800~1200大卡,男性大概有1000~1800大卡,1000大卡能勉强满足基础代谢耗能,如果一天中我们还要工作学习,运动,那么能量必定会负平衡,达到减肥的效果。
如果午餐这一顿总是很丰富,食物的热量较高,比如汉堡、炸鸡、烤肉,火锅等,那么吃个八分饱热量摄入也有不少,比如我们在午餐吃了个1500大卡左右的热量,加上早餐的热量或超过了我们一天的总消耗热量,能量并没能达到负平衡,最终也瘦不下来。另外,很多朋友只限制了自己的早餐,午餐,晚餐的热量,不过两餐之间自己经常吃些额外的食物,比如零食,点心,糕点,但这些食物分量少,比较零散,自己也没怎么留意,但累积起来没准这些食物所提供的热量也挺高的,最终没准减肥的效果也不明显。
题主的菜谱可以改善改善,苹果和水煮蛋蛋白质提供量可能会不足,而且缺乏主食,饱腹感很差,我们可以早餐吃1个鸡蛋,喝300g牛奶,再来一截玉米/一个土豆/半个紫薯啥的都行,果蔬是可以添加的,还可以再来几个坚果。午餐这一顿主食可以吃一个拳头大小,蔬菜的分量尽量占总量的50%,肉类适当摄入,推荐30~50g左右,多选择瘦肉,避免肥肉、五花肉过多摄入,可多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。晚餐和午餐大同小异,最好不要只吃一个苹果这样过度节食,建议还是一个拳头的米饭,搭配一盘青菜,可以再少量吃点瘦肉,其实这样摄入的热量也并不高,还容易坚持,不会过度饥饿。不管吃什么,吃不吃哪一餐,它们都不是减肥的决定因素,减肥只有一个条件:摄入热量<消耗热量,给自己规定总热量的摄入,在这个范围内科学搭配食物,做到营养均衡并且有饱腹感,这才是减肥的时候我们应当思考的问题。
➸┉早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果,会达到减肥的效果吗?
你一天的摄入
两个鸡蛋大约160大卡左右
两个苹果大约200大卡左右
一顿午饭按照成人的标准,大约在600大卡左右
也就是说你全天的摄入量在1000大卡上下。
而一般成年人的每天基础代谢在1200到1500大卡上下
每天的日常消耗热量,在300大卡上下。
那么你每天的热量亏空:
1500+300-1000=800大卡
即便你是女生,这个数据也不会低于600大卡。
因此
你这样的饮食,在一段时间内,是必然可以减少体重的。
注意!是减少体重,而不是减肥。
原因在于你没有运动的加持,你每天的几百大卡热量亏空,必然需要身体分解能量存储物来提供。
也就是说,你身体的脂肪和蛋白质会同步分解,提供你日常的热量损耗。
你可以看到的结果是:
1.确实人变瘦了
2.脂肪和肌肉同步减少了
3.人会比较虚弱无力
其实,从结果导向看,你的减肥方式,和节食减肥是一样的。
那么,如果你在未来一直这么吃下去,的确不会反弹,但是会处于长期的营养不良状态。
而一旦你恢复了正常的饮食,则很大概率你的体重在2周内,就会开始反弹。
届时你需要做好反弹后比现在还要胖的心理准备。
因此这种减肥方案是不健康的。
请在每天的计划中,增加一些营养摄入,再增一些运动量,才可以达到真正的减肥目标。
希望有帮到你。
=▎早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果,会达到减肥的效果吗?
早餐吃两个水煮蛋加一个苹果,中餐吃八分饱,晚饭吃一个苹果,会达到减肥的效果吗?
健康苦行僧,开讲啦!
我觉得将这个饮食计划看成短期的饮食排毒计划是比较合适的,这样简单的清肠断食能够较好地帮助身体排毒,可以持续一周以内的时间,但不可长期运用减肥,时间较长以后,身体会渐渐地感觉到疲劳和饥饿,会降低新陈代谢,后期很可能造成肌肉流失以及体重反弹。
相对合理健康的减肥饮食该怎样搭配呢?
1:早饭要吃好
早餐是一天中最为重要的一餐,人体的营养吸收率在早晨也是最高的,可以从谷类,奶类,蔬菜,肉食这四种中找出三种作为早餐的搭配,比如:一份热稀饭,一杯热牛奶,一个苹果,一根香蕉,一根香肠,注意不能过多食用,营养搭配更重要
2:午餐要吃饱
午餐起到一个承上启下的作用,需要补充上午的消耗以及保障下午精力是否充沛,如果不重视它,那么一天都会无精打采,中餐吃八分饱,我也是比较认同的
3:晚餐确实要吃少
晚餐多吃素食可以防止癌症,蛋白质,脂肪类的食物吃得越少越好,平时只吃一颗苹果,并不合适,可以用一些粗粮加上蔬菜做一碗蔬果汤,热量偏低,饱腹感也较强
正确的减肥方式应该是怎么样的呢?
1:减肥最重要的就是制造热量缺口,少吃多动是不二法则,但是少吃并不意味着过度节食,事实上改变自己的饮食结构向多高纤维,多优质蛋白靠拢,会更重要一些,食用糙米饭,西兰花烧鸡胸肉,玉米汤是很难胖起来的
2:减肥需要更多的运动,运动减肥是非常重要的,运动能够促进自身的新城代谢,帮助燃烧脂肪,并且较为匀称的身材也更为健康
3:减肥是一个长期的过程,仅仅制定一个短期的计划是很难坚持的,建议可以从每天少吃1/3的米饭和运动半小时开始做起
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